Голдман Предприниматель. Автор книги «Биохакнутый»
Как управлять своим здоровьем
Вы узнаете, как работает ваш организм и научитесь отслеживать ключевые параметры самочувствия. Поставите цели по улучшению здоровья и поймёте, как достигнуть их с помощью инструментов курса.
- Личный план по управлению здоровьем под контролем медиков
- Рекомендации от экспертов-практиков доказательной медицины
- Длительность курса 1 месяц
- Практические занятия — чтобы понять и улучшить состояние организма
Курс записан совместно со СберЗдоровьем
За 9 лет специалисты СберЗдоровья помогли более 13 миллионам людей получить медицинскую помощь. И сегодня онлайн-платформа продолжает повышать качество услуг, привлекая к работе высококвалифицированных врачей и экспертов в области здоровья.
Кому подойдёт этот курс
- Тем, кто интересуется темой здоровья
Научитесь понимать сигналы тела. Узнаете, как следить за своим состоянием при помощи самонаблюдения, гаджетов и лабораторной диагностики.
- Последователям доказательной медицины
Сможете использовать инструменты и методики доказательной медицины для улучшения своего самочувствия.
Узнаете, как искать достоверную и научно подтвержденную информацию о здоровье. - Людям с сидячим образом жизни
Освоите действенные методики для улучшения состояния здоровья. Внедрите оптимальные для себя физнагрузки и работающую систему мотивации.
- Сторонникам перемен
Разработаете индивидуальный план, который поможет постепенно внедрить в жизнь полезные привычки и избавиться от нежелательных. Сможете отслеживать показатели здоровья и улучшать его.
Знания — лучший подарок
Вы можете купить курс в подарок друзьям и коллегам. Новые навыки помогут им оптимизировать свою работу и повысить личную эффективность. Оставьте заявку и дождитесь звонка менеджера он расскажет, как оформить подарок.
Год английского языка бесплатно
Skillbox запустил онлайн‑платформу для изучения английского. Запишитесь на курс и получите годовой бесплатный доступ к материалам проекта.
Предложение действует для пользователей Skillbox, которые купили любой курс с 1 марта 2023 года.
Вас ждут:
- методика ускоренного запоминания слов и грамматики;
- персональная программа освоения языка, которая поможет заговорить с нуля.
Чему вы научитесь
-
Ставить цели по управлению здоровьем
-
Оценивать физическое и ментальное состояние
-
Выстраивать рутину здоровых привычек
-
Составлять персональный график чекапов
-
Понимать источники внутренней мотивации
-
Пользоваться health-гаджетами с умом
-
Интерпретировать результаты анализов и искать подходящих врачей
-
Пользоваться психологической самопомощью
-
Возвращаться к ЗОЖ после откатов
О Skillbox
Как проходит обучение на платформе
Содержание курса
Вас ждут онлайн-занятия и практические задания на основе реальных кейсов.
- 1 месяц обучения
- 15 модулей
-
Ставим цели по улучшению здоровья
Узнаете, как правильно ставить цели в отношении своего здоровья по методике SMART. Изучите мифы и стереотипы о ЗОЖ и поймёте, как отстроиться от них при постановке собственных целей. Научитесь определять основные индикаторы здоровья.
-
Как работает организм: психологические аспекты
Разберётесь во взаимосвязи мыслей, эмоций и телесных ощущений. Научитесь фиксировать когнитивные искажения и уровень тревоги. Сможете работать над ними по принципам когнитивно-поведенческой терапии. Узнаете, как учитывать особенности своего темперамента с пользой для себя.
-
Как работает организм: физическая составляющая
Изучите работу органов в теле человека. Узнаете, как связаны между собой нервная, пищеварительная, гормональная и другие системы. Поймёте, как ежедневные привычки воздействуют на функции организма. Рассчитаете на калькуляторе привычек, как ваш образ жизни влияет на её качество и продолжительность.
-
Как работают ежедневные привычки
Узнаете об основных полезных привычках и поймёте, как внедрить их в свой распорядок дня. Научитесь аргументированно защищать позицию по изменению жизни к лучшему.
-
Правильное питание: индивидуальная формула и общие правила
Научитесь рассчитывать ежедневный объём еды и витаминов для нормальной работы организма. Заведёте дневник питания, научитесь планировать регулярные приёмы пищи и избегать срывов.
-
Первичная интерпретация анализа крови
Узнаете, как основные показатели анализов крови связаны с состоянием здоровья и процессами в организме. Поймёте, как выбирать грамотных врачей, которые смогут объяснять результаты анализов, научитесь самостоятельно разбираться в них.
-
Жидкости: как на нас влияет то, что мы пьём
Поймёте, как рассчитать ежедневную норму жидкости, исходя из текущего состояния организма. Узнаете о влиянии на тело различных напитков — алкогольных, сладких, газированных и других.
-
Подвижность. Типы физических нагрузок
Узнаете, как работают мышцы. Изучите разные типы физнагрузок и то, как они влияют на организм. Разберётесь, что такое циклы нагрузок и восстановления. Составите собственный план нагрузок для достижения целей здоровья.
-
Факторы, влияющие на сон
Поймёте, как тело работает во сне. Изучите фазы сна, познакомитесь с гаджетами и приложениями, которые помогают отслеживать процесс сна. Выясните, какие внутренние и внешние факторы влияют на качество ночного отдыха. Начнёте вести дневник сна и поймёте, что можно улучшить.
-
Отдых. Циклы восстановления
Разберётесь, как работают циклы восстановления в теле. Научитесь выбирать тип отдыха согласно текущему состоянию организма.
-
Сексуальное здоровье
Разберёте, какие физические и психологические процессы происходят в организме до, во время и после секса. Познакомитесь с индикаторами, которые отвечают за половое здоровье и показывают отклонения в организме.
-
Помещение. Влияние воздуха, света, температуры на организм
Узнаете, как окружающая среда влияет на здоровье и самочувствие. Научитесь оценивать температуру, влажность, освещённость, цветовую гамму помещения.
-
Влияние музыки на жизнь
Поймёте, как шум и музыка влияют на жизнь человека. Изучите шумовые нормативы и узнаете, как их измерять. Научитесь подбирать музыку для работы, спорта, медитаций, сна и секса.
-
Ментальное здоровье
Узнаете, как взаимосвязаны между собой физическое и ментальное состояние. Научитесь прорабатывать тревожность. Поймёте, чем отличаются психолог, психиатр, коуч и ментор. Изучите разные форматы терапии и поймёте, как выбрать специалиста. Получите инструменты самостоятельной оценки ментального здоровья.
-
Измеримый подход в управлении здоровьем
Узнаете, как хранить информацию о вашем самочувствии, собирать статистику и на основе данных анализировать состояние здоровья. Научитесь прислушиваться к сигналам тела и лучше понимать себя.
-
Итоговый проект. Индивидуальный план улучшения здоровья
Вы разработаете персональный план по выстраиванию режимов питания, сна, физической нагрузки и восстановления. Отметите, какие привычки будете менять и каким образом. Поставите цели по улучшению состояния здоровья и выберите инструменты для их достижения.
Получить презентацию курса и консультацию специалиста
Спикеры
Голдман Предприниматель. Автор книги «Биохакнутый»
Мохамед
Али Медицинский директор сервиса СберЗдоровье
Петровская Практикующий врач-терапевт, диетолог. Медицинский блогер
Шишкина Врач акушер-гинеколог. Эксперт сервиса СберЗдоровье
Нурдаев Психиатр, психотерапевт. Эксперт сервиса СберЗдоровье
Часто задаваемые вопросы
-
Я далёк от здорового образа жизни, и у меня проблемы с мотивацией. Мне поможет курс?
Курс деликатно познакомит вас с современными методиками по улучшению состояния здоровья. Вы получите рекомендации врачей и сможете в комфортном для вас темпе поменять образ жизни. Проблемам с мотивацией уделён целый модуль — спикеры помогут вам разобраться в причинах её нехватки. У вас всё получится! -
Какой график занятий? Получится ли совмещать его с работой?
Вы можете изучать материалы курса в удобном вам режиме, совмещать обучение на платформе с работой и личной жизнью. Более того, все видео будут доступны и по окончании курса, так что вы сможете освежить свои знания в любой момент. -
Сколько часов в неделю мне нужно будет уделять занятиям?
Всё зависит только от вас. В среднем пользователи платформы занимаются от 3 до 5 часов в неделю. -
Кто будет мне помогать в обучении на платформе?
Во время обучения на платформе будет много практических заданий. Вы составите дневники питания, сна, полезных привычек и уровня жидкости в организме. Куратор, health coach Ирина Платонова проверит их, ответит на вопросы и даст полезные рекомендации. -
Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?
Да, вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.
- Баку
- Бишкек
- Ташкент
- Душанбе
- Астана
- Минск
- Тбилиси
- Худжанд
- Куляб
- Бохтар
- Истаравшан
- Турсунзаде
- Хорог
- Вахдат
- Алматы
- Шымкент
- Гомель
- Бухара
- Наманган
- Самарканд
- Тирасполь
- Бельцы
Отзывы участников
По итогу 9-месячной учёбы стал по-другому смотреть на сайты. Замечаю баги, разбираюсь в вёрстке, веду репорты. Узнал, как работать со специфическим ПО.
Уже сейчас нисколько не жалею, что выбрал Skillbox. Спасибо!!!
Ну, и умение верстать журналы! Теперь я, как самый настоящий графический дизайнер, с лёгкостью могу создать разворот какого-нибудь модного журнала.
6 отзывов